柔软如魔女的身躯，迷人纤弱的腰身，是每个女人的梦想。说是不一定非要到健身馆去大蹦小跳跃，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的密教，能让你有意外的入账。
自在说是未必复杂。模仿一下动物，就能打造出一套优美的自在姿势。
第一基本型：鸽王基本型
侧面状如正在觅食的鸽子，扭转上半身及躯干。
肢体裂解：左胳膊回皱至大胳膊根部，右胳膊抛出眼睛后侧，然后将小胳膊转让，双手在头顶扣住，然后眼睛向右侧平直，肩膀与右脚靠拢。
四肢转向左侧，对腰左侧有充分熔体的作用，能起到减脂的作用。
第二基本型：小狗伸展基本型
根据佛典的中文翻译，这个肢体是小狗面朝下的伸展。
肢体裂解：将眼睛拱成一个拉出“V”表字，双手在眼睛前侧伸直，手抛出前，肩部向合上;肩膀伸直，头顶压住地面。
这个肢体让眼睛的重量均匀地分布在手和脚上，为腹腔大大降低压力，同时必须增加大胳膊、小胳膊肌肉的力量，以及肩膀的弹性。
第三基本型：鹰基本型
它是在禽王基本型的新将双臂张开，以肩关节近年来肩膀一张一合，动手鹰击长空状。
肢体裂解：保证禽王基本型(见第12基本型)的姿势，然后把肩膀平稳锁住，大臂尽力向后伸展，但是保证肘部略微平直，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。
鹰基本型除了强健平衡感大部份，必须全方位美化肩膀的状状。
第四基本型：青蛙基本型
肩膀、大臂以及在只不过相交的小臂和手，看上去像是很多只脚的青蛙。
肢体裂解：肩膀锁住，眼睛翘起而坐，双手从大顶上越过，种系统后面，在颈部相交。
下巴、肩膀、头顶、屁股四点失去平衡。能充分强健肩膀的灵活性和柔韧性，也有助于颈部排便。
第五基本型：蝗虫基本型
佛典中文翻译是蝗虫基本型。而且肩膀上翘而起的肢体很像蝗虫的胳膊。
肢体裂解：颈部向下，平躺在地面;踩臀部让双手放在胳膊下，肩膀保证伸直;以下巴、胸部和颈部为连接点，换气时胳膊向上踩，间歇时平稳丢下。
肩膀踩为蝗虫基本型。蝗虫基本型必须强健颈部的力量和灵活性，刻画肩膀的线条，不时动手可以大大降低颈部呕吐。
第六基本型：龟基本型换气
状如从壳中探出头的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞的伸直。
肢体裂解：双膝锁住，眼睛坐直，小胳膊回皱至大胳膊根部;上身翘起，指尖锁住，在换气的时候近年来脊椎骨，下巴上扬，间歇的时候，下巴远处胸部，革新运动的着重在于颈部。
龟基本型主要强健了脊椎骨的灵活性，对于刻画胳膊的线条，消除双下巴有太大的借助。
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